Что у нас с питанием с Натальей Купка🍎

Иммунитет нельзя поднять. Но есть шесть вещей, которые решают, как часто вы болеете. Вчера я написала, что "поднять иммунитет" - фраза не из медицины. Осталось главное: что тогда делать? Вот шесть вещей, у которых за спиной измерения, а не мнения. Первая. Сон. Сто пятьдесят три человека заражали риновирусом под контролем антител. Те, кто спал меньше семи часов, заболевали в 2,9 раза чаще, чем те, кто спал восемь. Второе исследование, где длительность сна мерили прибором, а не со слов испытуемых показал, что те кто фактически спал менее 6 часов болели в 4,2 раза чаще. А теперь главное. Когда исследователи внесли в расчёт продолжительность и качество сна, часы перестали что-либо значить. А качество - нет. Те у кого качество сна было плохое болели в пять с половиной раз чаще. Так что, дорогие, высыпайтесь! Уделите условиям сна и его длительности внимание. Хороший сон - это не только про красоту. Это про здоровье Вторая. Белок. Антитела - это белок. Цитокины - белок. Недобор белка - это не "слабый иммунитет". Это стройка, на которую не привезли кирпичей. Третья. Железо. Отдельно для тех, кому за сорок пять. Обильные месячные в перименопаузе - самая частая причина жалобы "постоянно простываю и сил нет". Железо нужно для деления лимфоцитов. Без него иммунный ответ вялый. И это не лечится имбирём. Четвёртая. Стресс. Людям закапывали один и тот же вирус в одной и той же дозе. Болели по-разному. Риск рос вместе с уровнем хронического стресса - не "есть стресс или нет", а насколько он велик. Вирус один. Исход разный. Пятая. Движение. Тут кривая, а не "чем больше, тем лучше". Умеренная нагрузка риск снижает. Изнурительная - повышает, в несколько раз. В четверг покажу три упражнения и объясню, где эта граница. Шестая. Витамин D. Самый спорный пункт, и я скажу честно. В семнадцатом году большой обзор показал данные в пользу того, что нужно пить витамин Д. В двадцать пятом - обзор побольше, на 64 тысячах человек, такого подтверждения не получил. Поэтому так: важен уровень витамина Д. Сначала сдать анализ, потом пить. И ежедневно, а не ударными дозами - тут источники не спорят. Чуда не ждите. А еще очень часто аллергию принимают за "частые простуды». Насморк без температуры, который не проходит за семь-десять дней, - это скорее всего не простуда. И это не слабый иммунитет. Это иммунитет, который реагирует не на то. А если вы лечите аллергию как простуду, то эффекта не будет. А теперь вопрос к вам, дорогие. Сколько раз за прошлый год вы болели? Посчитайте: с ноября прошлого года до сегодняшнего. Не "часто", а число. Пишите в комментариях. Мне правда интересно.

Иммунитет нельзя поднять. Его можно только не ломать. Каждую осень одно и то же. Полки с добавками и продуктами для "иммунитета". Чаты с рецептами от простуды. Советы есть чеснок и пить лимон. И ни одного человека, который спросил бы: а что именно вы собираетесь поднимать? Иммунитет - это не мышца и не батарейка. Это целая система. Врождённый иммунитет, адаптивный, клеточный, гуморальный. Они работают в разные стороны и уравновешивают друг друга. "Поднять иммунитет" - это всё равно что "поднять давление". Куда? Зачем? И как вы поймёте, что перебрали? Потому что сильнее - не значит лучше. Гиперактивный иммунитет - это не про здоровье. Это аллергия. Это аутоиммунные заболевания, когда система начинает атаковать своё же тело. Человеку с нормальной иммунной системой иммуностимулятор не нужен. Она и так работает. Ей нужно не мешать. И второе, что важно: болеть - это нормально. Взрослый простывает два-четыре раза в год. Это не слабый иммунитет. Это как надо. Если вы болеете шесть раз - у этого есть причина. Но это не "слабый иммунитет", а конкретная вещь, которую можно найти. А теперь про то, что не работает. 🤔 Витамин С, когда насморк уже начался, - не сокращает ни длительность, ни тяжесть. Принимать его заранее - частота простуд не меняется. В обзоре двадцати девяти испытаний на одиннадцати тысячах человек итог один. 🤔 Эхинацея - эффект маленький и спорный. 🤔 Лимон, имбирь, чеснок - приятно. Но это не профилактика. Исключение одно: у марафонцев витамин С работает, простуд становится вдвое меньше. Но вы не марафонец. Я не против имбиря. Я против того, чтобы имбирь заменял сон. Потому что вещи, которые действительно решают, как часто вы болеете, - они есть. Их шесть. У каждой - измерения, а не мнения. Завтра напишу про них. А пока сохраните этот пост. Вспомните про него, когда вокруг снова начнут поднимать иммунитет.

Неделька выдалась напряженная. Поэтому выходные позволила себе отдохнуть и получить кайф на танцульках❤️ Я в сиреневых штанах😀