Инна /нутрициолог

Вот моя подборка для вас: Как подготовить свой организм к осени и не только.🍁 Наши большие помощники микробиома. 🫶 Пробиотики-полезные живые микроорганизмы.Благодаря им восстанавливается баланс микробиома. Как же они нам помогут? ✅ Облегчают запор ✅Предупреждают «Диарею путешественников» ✅Помогают в лечении синдрома раздраженного кишечника ✅Способствуют восстановлению при жировом гепатозе ✅Могут предотвращать ОРВИ(реально рабочая тема) ✅Предотвращают и лечат диарею, вызванную антибиотиками. Ну это вы уже знаете. Как получить из пищи? 📍Квашеная капуста 📍Оливки/Маслины кстати в 100гр оливок 145 ккал а в маслинах 175 ккал. 📍Кефир 📍Комбуча( кто не пробовал продается во ВВ) 📍Кимчи 📍Натто 📍Темпе 📍Чай джун(ферментированный чайный напиток) или наша прекрасная альтернатива чайный гриб. Признавайтесь, как давно ели/пили пробиотики? Вы вообще такое употребляете?

Я хочу поделиться с вами кое-чем откровенным. Я начала писать книгу — и она уже почти готова. И нет, она не про питание 😊 Такая книга тоже будет. Но сейчас мне захотелось рассказать о другой части своей жизни. «Когда душе нужен дым» — моя личная история о сигарете и стрессе. В этой книге я рассказываю, что чувствовала, когда курила. Чего ждала от сигареты. Как переживала первые дни без неё — и как стала чувствовать себя потом. В канале вы видите меня как специалиста: я делюсь знаниями, говорю о привычках и заботе о себе. Но мне важно показать вам и другую себя. Я не всегда жила так, как живу сейчас. У меня тоже были привычки, от которых было трудно отказаться, сомнения и попытки, после которых я возвращалась назад. Я не стала идеальной и теперь. Просто за тем, какая я сегодня, есть история, которую вы ещё не знаете. Не хочу заранее раскрывать всё. Но мне хочется, чтобы вы увидели не только результат, а человека, который к нему шёл. Я пишу не с позиции «посмотрите, как надо». Мне ближе другое: «Вот как было у меня. Возможно, в чём-то вы узнаете себя». Мне волнительно делиться этой частью своей жизни. Но я готова показать её без попытки выглядеть лучше, чем была.😊😊😊 Кому интересно почитать,ставьте ❤️

Биохагинг для женщин в осенний период. Осенью мы, женщины, как никто другой, чувствуем эти "качели" – то энергии нет, то грустно, то вот это вот "хочется съесть слона". Но есть крутые биохаки, чтобы не просто пережить осень, а процветать в ней! Давай возьмём под контроль наше тело и мозг (особенно его) 1. "Солнечный удар" каждое утро (даже если солнца нет!): 🌞 Светотерапия: Как только проснулась, включай яркий свет(да, не все одобрят эту идею, но поможет проснуться) (а лучше, если есть, купи лампу для светотерапии, имитирующую дневной свет – так называемые SAD-лампы). Посиди у неё 20-30 минут во время завтрака. Даже если муж смотрит с недоумением. Это "обманет" мозг, даст сигнал "день!", поможет выработать серотонин и настроит циркадные ритмы. 🚶‍♀️ Утренняя прогулка: Даже если пасмурно, выйди на улицу на 10-15 минут в первые часы после пробуждения. Естественный свет, пусть и рассеянный, всё равно очень важен для настройки гормонов. Ещё можно выйти на балкон, а там точно брррр , сделать махи руками, тут ты ещё и лимфу запустишь, отеки спадут. 2. Витамины и "умные" добавки (твои осенние телохранители): 💊 Витамин D3: Это мастхэв! Сдай анализ и выясни, сколько тебе нужно. Он критичен для иммунитета, настроения и энергии, а энергия это наше всё, как творить без неё великие дела? Почти у всех осенью дефицит. 💊Омега-3: Рыбий жир – это твоя защита для мозга, настроения и снижения воспалений. Мозг будет яснее, а грусти меньше. 💊Магний: Часто не хватает! Помогает расслабиться, улучшает сон, снижает тягу к сладкому (особенно перед "теми самыми" днями) и снимает ПМС. Вечером – лучше всего. 💊Комплекс витаминов группы B: Поддерживает нервную систему и даёт энергию. Как же нам важна наша нервная система. 💠 Пробиотики/Пребиотики: Здоровый кишечник = здоровый мозг и крепкий иммунитет. Добавь ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир) или качественные добавки. 💠 Адаптогены (по согласованию с врачом): Например, ашваганда или родиола розовая. Они помогают телу адаптироваться к стрессу и поддерживают энергию без стимуляции. Ну это уже серьёзная артиллерия. А ты готова к осени? Какие у тебя лайфхаки для поддержания организма?