Диана Жокот | ИСКРАМИ

Практика «Что я сейчас выбираю?» Возьмите ситуацию, в которой вы тревожитесь, злитесь или чувствуете обиду. Например, человек долго не отвечает, отменяет встречу или ведёт себя непонятно. 1. Назовите факт. Что произошло без ваших предположений? Например: «Он не отвечает уже два дня». 2. Назовите свою реакцию. Что вы чувствуете и что хочется сделать? Например: «Я тревожусь и хочу написать ему ещё несколько сообщений». 3. Спросите себя: «Чего я сейчас хочу на самом деле?» Получить ответ? Убедиться, что вы важны? Сохранить отношения? Понять, готовы ли вы дальше ждать? 4. Проверьте, помогает ли ваша реакция этому желанию. Если вы снова пишете, проверяете телефон или убеждаете себя, что всё нормально, приближает ли это вас к тому, чего вы хотите? 5. Выберите действие, которое учитывает и ваши чувства, и ваши интересы. Например: один раз прямо спросить, что происходит; обозначить, сколько вы готовы ждать; перестать добиваться ответа; принять решение о дальнейшем общении. 6. Сформулируйте для себя: «Я могу тревожиться и всё равно выбирать, как со мной можно обращаться». Эта практика не про то, чтобы заставить себя успокоиться. Она помогает заметить: эмоция уже появилась, но следующий шаг всё ещё можете выбрать вы. #ИсполняюДЖ

Вы успокоились. Но что изменилось? Представьте: человек долго не отвечает на ваши сообщения. Вы тревожитесь, пытаетесь переключиться, успокоиться. Получается. Но проходит время — и тревога возвращается. Возможно, дело не только в самой эмоции. Вы могли решить, что вас игнорируют, что вы неинтересны или что отношения заканчиваются. И теперь переживаете не только из-за отсутствия ответа, но и из-за того, что он для вас означает. Это не значит, что ваша тревога необоснованна. Возможно, ваши опасения имеют основания. Но важно различать то, что вы знаете, и то, что пока предполагаете. Иногда нам нужно не только успокоиться, но и разобраться, на что именно мы реагируем.

Момент, когда факт превращается в историю Он не ответил. Это факт. «Значит, я ему неинтересна». «Значит, я опять выбрала не того». Заметьте, как далеко можно уйти от одного события. И дело даже не в том, что эти выводы обязательно неверны. Дело в том, что мы часто принимаем объяснение за саму реальность. Попробуйте поймать слово «значит» в своих мыслях. И спросить себя: я сейчас знаю это или объясняю то, чего пока не знаю? Иногда лишние переживания начинаются именно там, где заканчиваются факты и начинается наша версия происходящего.